Allevia lo stress con gli esercizi per il corpo e la mente

Sebbene la maggior parte delle persone senta di non avere tempo per fare esercizio, o pensi di non aver bisogno di fare esercizio, ciò che non si rende conto è che l’esercizio è una parte essenziale di uno stile di vita sano. L’esercizio fisico è fondamentale per controllare la gestione del peso, la protezione da varie malattie e la gestione dello stress. L’esercizio fisico è un ottimo riduttore di stress perché il corpo rilascia endorfine, che sono gli ormoni del benessere. Quando vengono rilasciate nel corpo, le endorfine aumentano l’energia, migliorano l’umore e ti fanno sentire meglio, tutte e tre le cose aiutano ad eliminare lo stress. Scegliendo un esercizio che ti piace puoi ridurre ulteriormente lo stress. Se sei nervoso, hai paura o hai paura di sembrare stupido, puoi effettivamente peggiorare il tuo stress piuttosto che diminuirlo.

Gli esercizi per la mente e il corpo sono conosciuti come un ottimo modo per alleviare lo stress. Questo tipo di esercizio alternativo si concentra sulla respirazione, sulla concentrazione mentale e su una maggiore consapevolezza del movimento. Questo rilassa la mente e il corpo concentrandosi sulla respirazione, che riduce lo stress. Esempi di esercizi per la mente e il corpo includono yoga, tai chi e pilates, che sono tutti diventati popolari nell’ultimo decennio.

Per alleviare costantemente lo stress con l’esercizio si consiglia di allenarsi 20-30 minuti al giorno, 5-6 volte a settimana. Scegli il momento migliore della giornata per adattarlo al tuo programma di allenamento. Ricorda che più ti piace l’esercizio che fai, più sarai motivato a continuare ad allenarti. Prova uno dei seguenti esercizi per alleviare lo stress.

Yoga-Yoga è nato in Cina migliaia di anni fa. È stato usato per molto tempo come forma alternativa di esercizio, ma negli ultimi anni è diventato più popolare. Lo yoga ha molte forme diverse e l’intensità varia da principiante ad avanzato. Lo yoga si concentra sulla respirazione mentre si sposta il corpo in varie pose. Le lezioni di yoga sono diventate più facilmente disponibili nelle palestre, negli studi di yoga e in ambienti d’ufficio alternativi.

Il Tai Chi Tai Chi si concentra sull’alleviare lo stress sia dalla mente che dal corpo. Il Tai Chi è una combinazione di movimenti fluidi e meditazione. Richiede concentrazione e rilassamento, che riducono lo stress e calmano la mente. Le lezioni di Tai Chi variano in intensità dal principiante all’avanzato. Le lezioni di Tai Chi sono offerte nei centri fitness e nelle palestre a seconda della comunità.

Pilates – Pilates si basa su una serie di movimenti che allungano e tonificano i muscoli e migliorano la flessibilità e l’equilibrio. I movimenti di Pilates derivano dalla cura e si spostano verso l’esterno fino alle estremità. Pilates si concentra sulla respirazione e sul movimento aiutano a ridurre al minimo lo stress e rilassare la mente.

Kickboxing- Kickboxing è un allenamento cardio ad alta energia. A differenza degli esercizi per la mente e il corpo, il kickboxing ti consente di liberare la tua frustrazione e lo stress. Inoltre il kickboxing insegna il modo corretto di respirare. Anche le corrette tecniche di respirazione riducono lo stress.

Camminare/correre- Sia camminare che correre sono ottime forme di esercizio con potenti capacità di alleviare lo stress. Fare una passeggiata o una corsa può schiarirti la testa, eliminare lo stress e migliorare il tuo umore. L’aria fresca, il sole e la natura possono elevare l’umore e aumentare l’energia.

Aerobica – L’esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca, la respirazione e la circolazione sanguigna. Mentre il sangue circola, le endorfine fluiscono attraverso il corpo, il che aiuta a ridurre lo stress. L’aerobica può essere qualsiasi esercizio che aumenti la frequenza cardiaca per un periodo di tempo prolungato. Qualsiasi tipo di attività sportiva può essere considerata un esercizio aerobico. Ora le lezioni di aerobica sono disponibili nelle palestre e nei centri fitness.

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