Condizionamento classico: il segreto dietro la motivazione all’esercizio

Sappiamo tutti quanto può essere difficile a volte alzarsi dal divano e fare esercizio.

Anche la mente meno creativa può trovare una scusa per evitare di andare a correre. La procrastinazione è un grosso problema nel fitness. Ma molte persone non si rendono conto di quanto possa essere facile motivarsi ad andare a correre.

E se potessi indurre la tua mente a pensare che volesse davvero fare esercizio?

Usando la psicologia semplice, puoi trasformare la tua mente nel tuo personal trainer! Gratuito.

La tua mente era la tua più grande barriera all’esercizio: il tuo corpo desiderava ardentemente una corsa, ma te ne sei convinto. Ora la tua mente può essere il tuo più grande motivatore. Come?

Condizionamento classico.

Il primo passo è fare un piano. Prima ancora di poter iniziare a usare il condizionamento psicologico, devi creare un programma di allenamento tangibile. Inizia con obiettivi piccoli e raggiungibili, come andare a correre ogni due sere per una settimana.

Devi scrivere il tuo piano come un elenco e metterlo in un posto che vedrai ogni giorno. Questo costante promemoria che dovresti esercitare è importante per il concetto di condizionamento classico che cercheremo di implementare nella tua routine di esercizi.

Poi è il momento di applicare il fenomeno psicologico del condizionamento classico.

Il condizionamento classico è un termine dato all’effetto psicologico dell’associazione di stimoli. Forse hai sentito parlare dei cani di Pavlov, che associavano il cibo al suono di una campana e alla fine salivano semplicemente al suono della campana. Il condizionamento classico richiede che uno stimolo neutro diventi gradualmente strettamente associato a uno stimolo che provoca una sorta di riflesso nel soggetto. Alla fine il confine tra gli stimoli diventerà sfocato nella mente. L’obiettivo finale del condizionamento classico è trasferire il riflesso dal secondo stimolo al primo stimolo (precedentemente neutro).

Allora, qual è lo stimolo neutro nel tuo piano di esercizi?

L’atto di andare a correre.

Per ottenere una motivazione efficace attraverso il condizionamento classico, è necessario trovare uno stimolo – che già provoca una reazione da parte tua – e iniziare ad associarlo all’atto dell’esercizio.

Ad esempio: la tua canzone preferita. Fai freddo mentre ascolti la tua canzone preferita, a meno che tu non stia facendo esercizio. Assicurati di non ascoltare la canzone in nessun altro momento. Non vedo l’ora di ascoltarlo mentre corri!

Dopo un po’, le stesse sensazioni che provi ORA quando ascolti la tua canzone preferita saranno associate all’atto dell’esercizio.

Correre sarà un piacere, indipendentemente dal fatto che ascolti o meno la canzone.

Sebbene lo stimolo della musica sia l’ideale per questo tipo di condizionamento – perché è facile da controllare e facile da associare all’attività fisica – PUOI sperimentare anche altri tipi di stimoli!

Forse hai una maglietta preferita che sarebbe appropriata per correre. Forse puoi bere la tua bevanda energetica preferita durante la corsa.

Tieni presente che gli stimoli associati all’attività fisica MENTRE stai completando l’attività sono i più efficaci. Quanto più intenso sarà il collegamento con l’attività reale, tanto più efficace sarà il condizionamento classico. E, in definitiva, più amerai fare esercizio!

Infine, renditi conto che la mancanza di motivazione all’esercizio è qualcosa che tutti sperimentano.

Ma ora sei uno dei pochi a conoscere il segreto per superare la procrastinazione dell’esercizio.

E puoi battere questa pigrizia!

Ora esci e vai a correre!

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