Flow Experience: una chiave per la felicità

Cos’è l’esperienza di flusso?

L’esperienza di flusso è un concetto definito da Csikszentmihalyi per descrivere quei momenti in cui sei completamente e totalmente assorbito in un’attività. In quanto tale, tutto il resto è dimenticato. Hai una concentrazione totale e nient’altro conta. Non sei più consapevole di ciò che sta accadendo intorno a te. Il resto del mondo è dimenticato.

Quando sei in un’esperienza di flusso, la tua concentrazione è così completa che ti dimentichi di dormire e mangiare. Non sei nemmeno consapevole di te stesso; sei immerso nell’attività in cui sei impegnato.

Inoltre, poiché sei così assorbito dall’attività, la tua esperienza del tempo cambia. Sei così assorbito che il passato e il futuro sono dimenticati. Il tempo vola assolutamente, anche se in questo momento non ne sei consapevole. È solo quando esci dall’attività che ti accorgi di quanto tempo è passato.

Puoi avere un’esperienza di flusso con qualsiasi attività che sia consapevole e richieda di parteciparvi attivamente. Pertanto, una buona conversazione, la lettura di un romanzo, lo sport, il lavoro sul tuo hobby, la scrittura di lettere, il giardinaggio e persino la pulizia della casa sono esempi in cui puoi sperimentare il flusso. Le attività passive come guardare la televisione e lo sport non favoriscono un’esperienza di flusso. Probabilmente saprai quando hai avuto un’esperienza di flusso poiché sentirai quel brusio di benessere dopo esserti impegnato in qualcosa di avvincente.

Mentre sei impegnato nella tua attività, ti sentirai completamente in controllo e non sarai preoccupato per il successo o il fallimento. L’attività sembra semplice ma coinvolgente. Per l’osservatore obiettivo l’attività può sembrare rischiosa e impegnativa (ad esempio, il surf), ma non per te, il partecipante.

Tutti noi possediamo la capacità di impegnarci in esperienze di flusso e più ne abbiamo, più siamo felici.

Perché è importante?

  • Il flusso ti consente di concentrarti e avere il controllo e la concentrazione totali durante una particolare esperienza.
  • Comprendere il flusso ti consente di concentrare la tua attenzione a piacimento, piuttosto che aspettare che qualcosa arrivi e catturi la tua attenzione.
  • Le tue abilità vengono utilizzate al meglio: stai dando il massimo.
  • Può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, dal momento che sei libero da pensieri ed eventi invadenti.
  • Migliorerà il tuo benessere e la tua felicità.
  • Comprendere il flusso può aiutarti a capire perché stai procrastinando su un particolare problema. Dai un’occhiata alle condizioni necessarie per un’esperienza di flusso e rifletti su di esse in termini del compito che stai lottando per iniziare.

Le tre condizioni per un’esperienza di flusso

Csikszentmihalyi stabilisce tre condizioni che devono essere soddisfatte per avere un’esperienza di flusso:

  1. L’attività scelta dovrebbe avere una serie di obiettivi chiaramente definiti. Questo ti aiuterà a concentrare la tua energia e a darti una direzione.
  2. Vuoi un buon equilibrio tra le tue abilità percepite e le sfide percepite. Il punto importante qui è “percepito” piuttosto che reale. È uno stato mentale. Se ritieni che le tue abilità superino di gran lunga la sfida, ti annoierai perché sarà troppo facile per te. Considerando che, se percepisci la sfida come troppo difficile per te, diventerai frustrato.
  3. Il feedback è essenziale. Ti consentirà di modificare le tue azioni se necessario, per mantenerti nel flusso. Il feedback può essere negativo oltre che positivo. Può permetterti di andare avanti e progredire (a patto che tu abbia le capacità per farlo).
  4. Come avere più esperienze di flusso

    Il flusso può verificarsi con qualsiasi attività, a condizione che sia consapevole. L’importante è come si svolge l’attività. Dai un’occhiata ai seguenti suggerimenti per aiutarti a impegnarti in esperienze di flusso regolari:

  • Evita il multitasking. Cercare di fare due (o più) cose contemporaneamente non è un modo per ottenere il flusso. Non è possibile dare il massimo per due compiti contemporaneamente. Ciò ridurrà il tuo divertimento e molto probabilmente il risultato potrebbe essere compromesso. Cerca di ridurre il multitasking anche per le faccende più quotidiane.
  • Cerca di non controllare la tua posta ogni cinque minuti se stai lavorando su un computer. Scegli un momento per leggerlo e prestagli tutta la tua attenzione.
  • Limita le tue distrazioni. C’è qualcosa nel tuo ambiente che ti impedisce di raggiungere il flusso? Temperatura, rumore, disposizione, oggetti, altre persone, livello di luce possono fare la differenza.
  • Determina i tuoi obiettivi e scomponili in blocchi realizzabili. Assicurati che questi blocchi siano sufficientemente impegnativi per mantenere il tuo interesse.
  • Prova nuove attività e sviluppa nuove abilità. Più le tue abilità si sviluppano, più piacere riceverai. Potresti provare noia o frustrazione all’inizio. Quindi fai attenzione a monitorare i tuoi progressi per verificare che l’attività sia abbastanza interessante e all’interno delle tue capacità. Modifica i tuoi obiettivi se necessario.
  • Per continuare a sperimentare il flusso con una particolare attività, dovrai aumentare la sfida, una sfida che ritieni di poter affrontare. Man mano che le tue abilità si sviluppano, l’attività può diventare noiosa in quanto non richiede più tanta attenzione. Una nuova sfida non solo aumenterà il tuo interesse, ma migliorerà la tua esperienza.
  • Com’è il tuo lavoro? Trascorri gran parte della tua vita al lavoro, quindi vuoi davvero ottenere quante più esperienze di flusso possibili. Se ti senti annoiato, c’è qualcosa che puoi fare per renderlo più impegnativo?
  • Cerca di ottenere un feedback regolare su ciò che stai facendo. Potrebbe essere da te o da un’altra persona.
  • Evita le attività insensate in cui non sei coinvolto attivamente, ad esempio guardare la televisione.

Leggi di più

Csikszentmihalyi, M. (1991) Flusso: la psicologia dell’esperienza ottimale.

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