Le cinque R – Una procedura di arresto del pensiero negativo

La regola n. 2 delle “Sette regole della strada mentale” afferma: “Non puoi NON pensare a ciò che hai in mente”. In effetti, più ti sforzi di “non pensare” a qualcosa di negativo, più potente e radicato nella tua mente diventa il pensiero negativo e maggiore è l’influenza negativa che ha sulle tue prestazioni. L’unico modo per fermare i pensieri negativi è spostare il tuo pensiero su pensieri – e immagini – che sono sia positivi che produttivi per quanto riguarda le tue prestazioni personali. Poiché la mente umana può elaborare solo un pensiero alla volta (Regola n. 1), devi scegliere attivamente di dirigere la tua mente verso (cioè concentrarti su) un Pensiero Dominante che sia positivo, produttivo e direttamente correlato a come vuoi comportarti . Così facendo, negherai alla mente la “capacità” del processore necessaria per soffermarsi sul negativo.

Le CINQUE R sono parole chiave che riassumono una procedura di Arresto del Pensiero Negativo che può aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Ogni parola imposta il processo di pensiero per il passaggio successivo di questa procedura sequenziale. Implementare questo processo di pensiero su una base coerente, con intensità, è fondamentale per imparare con successo a fermare i pensieri negativi o controproducenti.

RICONOSCERE – Riconoscere che stai avendo un pensiero negativo è un primo passo fondamentale per imparare a controllare i pensieri negativi. Aumentare consapevolmente la tua consapevolezza e vigilanza riguardo al pensiero negativo aiuterà nel riconoscimento e nel controllo del pensiero controproducente e autodistruttivo. Devi essere “in guardia” per riconoscere i primi segni di pensiero negativo al fine di schiacciare quel pensiero prima che abbia la possibilità di formarsi completamente e prendere forte possesso della tua mente cosciente.

RIFIUTO – Devi rifiutare di permettere al pensiero negativo di continuare e guadagnare forza con qualche azione positiva e definita (ad es. visualizzare un segnale di STOP nella tua mente; far scattare un elastico sul polso ogni volta che hai un pensiero negativo; ecc.) . Devi fare qualcosa per interrompere l’immagine e/o il pensiero negativo al fine di impedire che si rafforzi. In questo modo, inizi il processo di allontanamento della tua mente dal pensiero negativo.

RILASSATI – Usa una delle numerose tecniche che possono aiutarti a rilassarti: fai un respiro profondo e controllato; usa un trigger verbale per trasformare i tuoi pensieri e sentimenti in un’immagine rilassante; ecc. Quando sei rilassato, l’effetto della programmazione mentale è più potente e stai assicurando che il passaggio successivo in questa procedura in 5 fasi avrà un maggiore potenziale per essere efficace.

REFRAME – Il 4° passaggio della procedura di arresto del pensiero negativo serve a completare uno spostamento mentale verso immagini e pensieri coerenti con la tua migliore performance. Sostituisci il pensiero negativo con un’immagine o un pensiero positivo. “HO il controllo dei miei pensieri e delle mie azioni, posso scegliere di rispondere e pensare come voglio.” “Sono stato qui prima e l’ho fatto prima, quindi so che posso farlo di nuovo.” “Questo fa parte del processo che ho scelto.” Usa le immagini per “vedere” e “sentire” la performance che vuoi ottenere e come vuoi ESSERE man mano che la raggiungi. Diventa il tuo modello personale ACT©.

RIPRESA – Continua le tue attività con un senso di sicurezza e controllo. Godrai sempre di un forte senso di fiducia se leghi questa mentalità all’impegno personale di dare sempre nient’altro che il tuo massimo sforzo, indipendentemente dalla situazione o dal risultato. Il grado di sforzo che applichi alle sfide che affronti su base continuativa è totalmente, al 100% sotto il tuo controllo… è una delle poche cose che è, in effetti, completamente sotto il tuo controllo. Pensa a come sei quando ti esibisci con eccellenza e cosa vuoi ottenere, e sviluppa la tua sicurezza applicando sempre il tuo massimo sforzo per raggiungerlo. ACT© come un Campione nelle parole, nei pensieri e nei fatti.

La prossima volta che senti che i pensieri negativi stanno prendendo piede, usa queste Cinque R per cambiare efficacemente i tuoi schemi di pensiero e ottenere risultati potenti nella tua vita. Fai di questo semplice programma la tua nuova abitudine!

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